Como desenvolver o FOCO

Em tempos de grande volume de informações, de produtos tecnológicos que visam facilitar a comunicação e a interatividade, estamos dividindo a vida real com a virtual e vivendo um estado de atenção parcial. As distrações estão por todos os lados: no celular, nas redes sociais, na TV, nos problemas externos e nas notícias que são atualizadas a cada minuto. Vivemos uma geração sem foco, com dificuldade para desenvolver a capacidade de concentração.

O Foco é a base para o desenvolvimento pessoal ou profissional. Seja para trabalhar, estudar, executar projetos ou mesmo praticar atividades físicas, o Foco é fundamental para que determinada tarefa possa ser concluída com dedicação e qualidade.

A concentração é de grande importância para conseguirmos concluir metas e objetivos em qualquer contexto, seja para fazer uma dieta, praticar exercícios físicos, dedicar-se aos estudos, manter a atenção no trabalho, entre outras inúmeras situações.

Segundo o escritor e autor do livro “Foco”, Daniel Goleman, a atenção funciona como se fosse um músculo: Se for pouco utilizada, pode atrofiar. No entanto, é possível treiná-la para que se desenvolva cada vez mais e se fortaleça. Goleman definiu três tipos de focos:

Foco interno: se refere à capacidade da pessoa em se desconectar do ambiente externo e estar em contato com o mundo interior. Através do controle cognitivo, ou seja, dos nossos pensamentos e emoções, podemos atingir um estado de concentração profunda e, consequentemente, minimizar quaisquer distrações externas. Como resultado, a tendência é manter a alta performance e atingir os objetivos almejados.

Foco empático: Ter empatia, entender como a outra pessoa pensa, perceber o que ela está sentindo e estar disposto a ouvir, observar e se relacionar com o próximo, são as capacidades do foco empático. Quando se tem esse foco desenvolvido, a pessoa passa a ter capacidade de motivar e ampliar as habilidades e competências dos colegas de trabalho.

Foco externo: A pessoa volta sua atenção ao ambiente em que está inserida, na dinâmica da organização (seja uma escola ou empresa), nas informações oferecidas por ela e o que é disponibilizada. Com este foco ativo, o profissional consegue traçar as melhores estratégias, elaborar novos projetos e ter mais facilidade na resolução de problemas.

E quem consegue chegar lá tem ideias melhores e mais criativas. Quer exemplos de pessoas de alto poder de foco?

Quando presidia a Microsoft, Bill Gates passava uma quinzena numa casa de campo para pensar sem interrupções à qual ele chamava de “think weeks” (semanas para pensar). Stevie Jobs tinha um alto poder de concentração porque praticava meditação regularmente. Já o ex-presidente da General Electric, Jack Welch, reservava uma hora por dia para simplesmente... olhar pela janela.

O foco também é um fator de extrema importância para o sucesso de atletas de alto desempenho. Quando uma ginasta se encontra em atenção concentrada, ela tende a executar movimentos perfeitos em cima de uma trave com apenas 10 centímetros de largura. Combinado a rigorosos treinamentos, o foco é o diferencial que faz com que pessoas comuns, se tornem pessoas extraordinárias. É possível exercitar a atenção, através de pequenas atitudes e práticas que devem ser adotadas no dia a dia.

Dicas para aumentar o FOCO

No trabalho

Fuja das distrações: Redes sociais e sites com assuntos sem relevância são inimigos número 1 do foco. Mantenha-se longe deles durante o expediente ou quando estiver fazendo alguma tarefa importante. Reserve um momento para checar o telefone e outros após o término de alguma atividade.

Estabeleça prazos: Você pode definir horários de alta concentração, intercalados por uma pausa ou intervalos em que você diminui o ritmo de trabalho, dependendo do seu perfil profissional. Por saber que você está terminando seu tempo de trabalho e logo terá sua pausa, a tendência é se concentrar no objetivo e não se distrair.

Faça um checklist: Fazer listas de tarefas ajuda a se concentrar de várias maneiras. Em primeiro lugar, a lista deixa claro quais são as mais importantes do dia, bem como os horários que elas deverão ser executadas. Você define as prioridades e mantém o foco até que sejam terminadas.

Use aplicativos e outras ferramentas: Agendas, lembretes, post-it's e aplicativos específicos são ótimas ferramentas para evitar distrações e ter uma maior concentração durante o trabalho. No Google Play ou na App Store existem diversos aplicativos que ajudam você no planejamento e no cumprimento de suas tarefas.

Seja “monotarefa”: Segundo o Instituto de Psiquiatria da Universidade de Londres, quando trabalhamos em estado multitarefa, nossa produtividade cai em até 40% e reduzimos também o nosso consciente de inteligência em até 10%. O ideal é fazer uma coisa por vez. Ao fazer várias atividades multitarefas, ao fim do dia, a sensação é de não ter feito nada. Crie o hábito de terminar o que começou antes de iniciar outra tarefa.

Na sua rotina pessoal

Acorde cedo: Acordar cedo pode ser um grande desafio para muitas pessoas, mas o dia tende a render muito mais quando começa mais cedo. Isso porque, ao acordar cedo, você não perde seu valioso tempo dormindo, e consegue realizar todas as atividades do dia.

Exercite a atenção: Forçar a focar sua atenção por breves períodos de tempo. Por exemplo, você pode determinar minidesafios, passar 20, 30 minutos fazendo alguma coisa em específico e com o tempo você pode ir aumentando sua carga horária. Utilize um pomodoro (timer de cozinha ou mesmo um aplicativo que você pode baixar) para ajudar neste treino. Com o tempo, você vai conseguir eliminar distrações... e focar.

Pratique meditação: Trata-se de permitir que sua mente retorne ao estado natural, livre de distrações e pensamentos. Diversos estudos comprovam que quando você medita, está de fato exercitando o seu cérebro e ele vai, de fato, desenvolver. Você vai criar mais massa cinzenta nele. Algumas pessoas que começaram a meditar aumentaram de forma drástica o nível de foco, assim como reduziram a ansiedade na mesma proporção.

Faça exercícios físicos: Está mais que comprovado: praticar atividades aeróbicas (corrida, caminhada, dança, luta, etc) aumentam de forma considerável a habilidade de concentração. Sem falar que, ao adotar uma atividade física regularmente, você também vai combater o estresse e a ansiedade, além de manter sua saúde em alta e o corpo em melhor forma física.

Faça passeios: Reserve um final de semana ou um tempo disponível para sair da rotina da cidade e revigorar a mente. Vá para um local para sentir a natureza como uma praia, uma trilha, cachoeira, serra, algo fora do “concreto” da cidade grande.

Leia sempre: Livros, artigos, poemas, frases e citações... além de ampliar seu vocabulário, você também ficará mais articulado. Tenha sede de conhecimento. No livro “Foco”, Daniel Goleman afirma que “Enquanto nós lemos um livro, um blog ou alguma história, nossa mente constrói um modelo mental que nos permite compreender o que estamos lendo e nos conecta a um universo de modelos que nós temos a respeito sobre o mesmo assunto. Essa expansão da nossa compreensão é onde reside o coração da aprendizagem”.

Precisa de ajuda para melhorar o foco? Conte comigo, Cíntia Félix

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